chuchum sogui

Una parte fundamental del entrenamiento tradicional, la postura de montar a caballo (chuchum sogui en coreano ) es un ejercicio popular pero doloroso. Aquí vamos a ver la anatomía de Ma Bu y algunos de los beneficios que produce.

chuchum sogui es un ejercicio isométrico en el que los músculos se contraen y se mantienen en una posición estática, aunque lo mejor de Ma Bu es que realiza dos tareas al mismo tiempo; es entrenamiento de fuerza isométrico para los cuádriceps y glúteos y estiramiento isométrico para la parte interna del muslo.

Músculos estirados:

Aductor largo, Aductor corto, Aductor mago.

Gracilis, Pectineus, quadratus femoris

El estiramiento isométrico puede ser incómodo, pero mantener la tensión en los músculos mientras se alargan aumentará la flexibilidad y mejorará la fuerza de las fibras musculares.

Al empujar las rodillas, estiraremos los músculos de la parte interna del muslo que se usan para aducir la pierna (tirando hacia el centro del cuerpo) si desea aumentar la flexibilidad de la cadera, el rango de patadas o dividir la caja, isométrica la capacitación de los aductores es de gran ayuda.

Músculos trabajando:

Cuadriceps femoral (recto femoral, vasto lateral, vasto intermedio, vasto medial,) Gluteus maximus (utilizado para girar hacia afuera las piernas).

Los cuádriceps y los glúteos son algunos de los músculos más grandes del cuerpo y se utilizan para cosas como correr, saltar y patear.

Resistencia física y mental:

Retener a chuchum sogui durante dos minutos es difícil, (cinco minutos son buenos, ir más allá de esto se dice que tiene poco impacto en las ganancias de fuerza), pero manteniendo esta posición de alta intensidad mejoramos nuestra resistencia muscular y el umbral láctico.

Es importante destacar que no es el cuerpo el que se da primero para la mayoría de las personas, es la mente, simplemente nos damos por vencidos. Manteniendo el dolor cuando realmente quiere dejar de fumar aumentará su resistencia mental y disciplina.

Tobillos rodillas y caderas:

Debido a que estamos hablando de una posición de caballo baja con los pies hacia adelante, aumentaremos la tensión en los tendones y ligamentos de las caderas, rodillas y tobillos, esto es fantástico para atraer sangre a estas áreas aumentando su fuerza y ​​salud.

chuchum sogui puede estar limitado por su posición de entrenamiento estático cuando la mayoría de nuestros entrenamientos requiere que nos cambiemos, pero brinda algunos beneficios únicos y se puede agregar fácilmente a su régimen de entrenamiento si tienes unos minutos libres, lo que lógicamente, todos pueden tener en algún momento.

-Gary Matthews